Crawling

Bewegen wie die Kleinkinder.

Ein Standard-Übung ist das Crawling/Krabbeln.

Schauen wir uns einmal kleine Kinder an, für diejenigen, welche momentan kleine Kinder haben, heißt es einfach beobachten und am besten nachmachen.


Krabbeln ist nicht gleich Krabbeln.

 

Diese erfordert Konzentration in der Ausführung. Ziel ist es zunächst koordinativ, Arme und Beine im gleichen Rhythmus zu bewegen, also linkes Bein und rechter Arm und umgekehrt.

Der Rumpf bzw. die Wirbelsäule spielt eine entscheidende Rolle. Sie sollte die normale Krümmung beibehalten und nicht zu Hyperlordose(Hohlkreuz) oder Hyperkyphose(Rundrücken) neigen.

 

Hier ist ein Spiegel zu Beginn hilfreich, um sich selbst zu kontrollieren.

Eine weiter Möglichkeit um die Neutralität der Wirbelsäule zu schulen oder zu überprüfen ist es, wenn man sich einen Falsche oder eine Blackroll auf die Lendenwirbelsäule legt und dann die Bewegung startet. Fällt die Rolle oder Flasche herunter, dann gilt es die Lordose der Lendenwirbelsäule neu zu positionieren.

Sieht einfach aus, ein bisschen Übung gehört aber dazu und ihr werdet sehen, das sich eure generelle Rumpfkraft und Bewegungskontorolle verbessert.

 

Starten wir wie hier im Video.

Step1: Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler-Stand. Die Knie ca. fünf Zentimeter über den Boden abheben und los geht´s. Linker Arm - rechts Bein dann rechter Arm und linkes Bein.

Schaut darauf, dass die Schritte nicht zu groß werden, da es dann schnell "Verknotungserscheinungen" kommt.

Step 2: Das ganze Spiel rückwärts. Die Ausgangsposition ist die gleiche und Bewegung findet ebenso gegengleich statt wie vorwärts.

Step 3: Seitlich. Diese Form ist schon etwas anspruchsvoller, da der Abstand der Füße innerhalb der Bewegung wichtig ist. Die Füße bleiben in der engen Position ca. zwei Faust-Breit auseinander.

 

Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren.

 

P.S.: Danke an Statist Atos

 

Kommentar schreiben

Kommentare: 5
  • #1

    Terrell Felipe (Donnerstag, 02 Februar 2017 23:07)


    Hi, just wanted to say, I loved this blog post. It was inspiring. Keep on posting!

  • #2

    Dia Mohn (Sonntag, 05 Februar 2017 05:29)


    I am now not positive the place you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time studying much more or understanding more. Thank you for fantastic information I used to be looking for this information for my mission.

  • #3

    Yun Kennerson (Mittwoch, 08 Februar 2017 11:45)


    Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is simply spectacular and i can assume you're knowledgeable in this subject. Well with your permission let me to clutch your RSS feed to stay updated with coming near near post. Thank you 1,000,000 and please keep up the enjoyable work.

  • #4

    Charolette Merino (Mittwoch, 08 Februar 2017 18:24)


    I was suggested this web site via my cousin. I am not sure whether or not this submit is written by way of him as nobody else recognize such specific approximately my trouble. You are incredible! Thank you!

  • #5

    Carissa Tollett (Donnerstag, 09 Februar 2017 03:31)


    I constantly spent my half an hour to read this web site's posts daily along with a mug of coffee.